Metodología
«Cómo Tomar Decisiones» es un proyecto orientado a ayudar a superar la dificultad de tomar decisiones ante cambios importantes de la vida.
El método utilizado tiene por objetivo reducir la incertidumbre, la ansiedad y el estrés que se genera en los procesos de cambio, anticipándonos a los posibles escenarios con los que se puede encontrar la persona, y planteando estrategias realistas creadas por la propia persona, fruto del análisis y la reflexión de estas 5 áreas: Organización, Motivación real, Superación de los miedos, Definición de Estrategias y Aceptación de capacidades y dificultades.
Pero ante todo, PARA QUE TODO ESTO FUNCIONE, la PERSONA NECESITA:
¡QUERER DAR EL PASO!
Detalles del Método
El método de «Como Tomar Decisiones» consta de un acompañamiento personal e individualizado de 6 sesiones de 90 minutos cada una. Habitualmente las sesiones son semanales, pero dependiendo de la evolución o proceso de cada persona, puede ser que alguna pueda requerir un intervalo de tiempo mayor.
Durante el proyecto se trabajarán las 5 áreas que afectan a la persona a la hora de llevar a cabo sus decisiones (Organización, Motivación real, Superación de los miedos, Definición de Estrategias y Aceptación de capacidades y dificultades), pero no siempre todas ellas necesitarán la misma intensidad. Se irá definiendo a lo largo del proceso en función de la evolución o resistencias que demuestre la persona semana a semana.
¿Qué haremos en cada sesión?
- Analizaremos las necesidades de trabajo de las áreas del método en las que se esté trabajando
- Plantearemos los objetivos de la siguiente sesión en función de la evolución de la persona
- Aprenderás herramientas propias de cada área de trabajo
- Te llevarás ejercicios para hacer durante la semana y se valorará el resultado a la siguiente sesión
- Analizaremos las facilidades y dificultades de la puesta en práctica del método
- Resolveremos dudas encontradas durante la semana
¿Qué harás entre sesión y sesión?
- Realizarás los ejercicios para hacer durante la semana y apuntarás las dudas y dificultades
- Reflexionarás sobre las áreas de trabajo en las que sientas que necesitas más refuerzo
- Anotarás las facilidades y dificultades que vas encontrando durante la puesta en práctica del método
- Me harás llegar las dudas que no te dejen avanzar encontradas durante la semana
Contenido de las Áreas de trabajo
A la hora de tomar decisiones, cada persona tiene dificultades diferentes, por lo tanto, el recorrido de las sesiones y el orden será diferente en cada caso. Aún y así, las Áreas de Trabajo que se tocarán a lo largo del proceso serán las 5 que se presentan a continuación:
- 1. Organización: "Ordena tu caos".
- 2. Motivación real: "Sincérate contigo mismo/a".
- 3. Superación de los miedos: "Planta cara a tus miedos".
- 4. Definición de Estrategias: "Define tu camino".
- 5. Aceptación de capacidades y dificultades: "Afronta tus dificultades".
El total de sesiones que se plantean son 6 ya que la primera sesión es la que ayuda a definir la estrategia de actuación según la necesidad y objetivos de cada persona.
Detalle del contenido de la áreas:
1- Darle un tiempo a cada espacio de tu vida (tanto obligaciones como placeres o aficiones…). Planificar, ordenar tareas, agendarlas, reagendarlas si no llegas o recolocarlas si hace falta.
2- Administrar el tiempo: saber priorizar (diferenciar entre urgente e importante,…), gestionar los «robatiempos» externos y cómo controlar los internos (procrastinación, por qué nos dan pereza algunas cosas, el bloqueo por indecisión o la lentitud del perfeccionismo, la hiperexigencia,…).
3- Saber poner límites (a uno mismo y a los demás): saber decir no y hacer criticas y peticiones asertivamente.
4- Técnicas de concentración y relajación (respirar, prepararse mentalmente, tareas mecánicas que ayudan a la concentración, plannings, listas, mapas mentales,…) y detectar malos hábitos (quitar distracciones, negociar con uno mismo, recompensas,…)
5- Equilibrar energéticamente el día (incorporar cosas que te aportan energía, compensar las obligaciones,…)
En esta área aprenderás:
1- Ejercicios que te ayudarán a conocerte a ti mismo desde el inconsciente.
2- A reconocer y valorar tus aptitudes: qué se te da bien, en qué te dicen que eres bueno/a, con qué disfrutas realmente,…
3- A analizar qué te hace vibrar en la vida, qué te aportan tus hobbies, con qué te diviertes, qué te llena de energía…
4- Detectar patrones de comportamiento que te ayudan o que te limitan.
5- A valorarte, no juzgarte, romper etiquetas y reconocer tu valía. En definitiva: a quererte.
1- Analizar lo que esconden los miedos para decidir en base a tu realidad (saber si estás dispuesto y hasta dónde, qué necesitas saber o hacer para poder decidir,… )
2- Conocer los motivos reales por los que no «mueves ficha» (por qué no llevas a cabo tus decisiones, por qué te sientes bloqueado/a, por qué no avanzas…)
3- Conocer y poner en práctica estrategias de afrontamiento.
1- Definir objetivos (realistas, medibles, alcanzables, temporalizables,…)
2- Establecer estrategias planificadas, por fases y temporalizadas para cada objetivo.
3- Ganar seguridad para contigo mismo/a y para con tu entorno (con la anticipación de objeciones de tu entorno, respuestas ante algo no previsto,…).
1- Aprovechar tus potenciales. detectar tus oportunidades, reducir tus debilidades y dificultades.
2- Encontrar el equilibrio entre lo que te gustaría hacer y de lo que te sientes capaz.
3- Encontrar en ti un aliado (autoaceptación de ti mismo, evitar juicios, ser positivo, no evitar los miedos mas al contrario, aprender a aprovecharlos…)
4- Lanzarte «con red»: salir de la zona de confort de manera planeada y sin sufrir.
5- Evitar las actitudes victimistas y pesimistas.
Al finalizar el proyecto, si lo necesitas, tendrás ocasión de:
Realizar nuevas sesiones individuales sueltas o complementarias que se irán definiendo según la evolución y necesidad de cada persona.
Saber que puedes seguir teniendo ayuda al finalizar el proyecto rebaja el estrés y anima a seguir poniendo en práctica lo aprendido.
Ó también podrás participar en sesiones de seguimiento grupal para resolver dudas, reforzar o replantear estrategias, en función de la evolución de cada uno.
Compartir experiencias con personas que han vivido procesos similares al tuyo ayuda a sentirse más acompañado, reforzando la seguridad y la autoestima.
Posibles itinerarios
– Nº sesiones: 6 sesiones de 90 min.
– Nº sesiones: 4 sesiones de 90 min.
– Nº sesiones: 5 sesiones de 90 min.
– Recomendado para: aquellas personas que han llevado a cabo el método (completo o por fases) y necesitan un refuerzo puntual en alguna de las áreas trabajadas o supervisión de acciones llevadas a cabo.
– Se trabaja: las áreas escogidas del método
– Nº sesiones: sesiones a demanda de 60 min.
